¿Cuánta actividad física hay que hacer para estar bien en forma?

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Es vox populi que el ejercicio es más que necesario para mantener una buena salud y la silueta deseada. Sin embargo no todo el mundo tiene muy claro cuanto y qué tipo de actividad física es la adecuada. Por ese motivo, especialistas detallaron la cantidad y calidad de deporte que conviene que hagan los adultos. Expertos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (Estados Unidos) brindaron consejos sobre el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. "La evidencia científica que revisamos es indisputable. En lo que respecta a actividad física, los beneficios son mayores que los riesgos. Un programa de actividad física regular es esencial para la mayoría de los adultos", dijo Carol Ewing Garber, uno de los autores. LOS CONSEJOS. Con respecto al ejercicio cardiorrespiratorio, los especialistas dijeron que los adultos necesitan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada a intensa, idealmente distribuida en tres días por semana. Según el gusto de cada uno, se puede hacer una sesión continua o muchas sesiones cortas de al menos 10 minutos de duración. Garber aclaró que si no es posible cumplir con el tiempo e intensidad mínimos recomendados, igual viene bien hacer lo que se pueda. LA RESISTENCIA. Con respecto al ejercicio de resistencia, los adultos deben entrenar cada grupo muscular en dos o tres días de la semana, con pausas de dos días entre cada rutina. Los ejercicios conviene hacerlos en 8 a 12 repeticiones, pero a los adultos mayores se les sugiere cumplir rutinas leves o muy leves, según su condición. Para obtener una buena flexibilidad los especialistas recomiendan dos o tres sesiones por semana. Conviene que cada estiramiento dure de 10 a 30 segundos y se repita de 2 a 4 veces. Para que esta actividad sea efectiva el músculo no debe estar frío, por lo cual lo ideal es hacer ejercicios aeróbicos con anterioridad. NO AL SEDENTARISMO. Los especialistas advirtieron que el tiempo sedentario, es decir las horas en un asiento sin moverse, no pueden compensarse con actividad física, por lo cual representan un riesgo en sí mismo para la salud. Garber subrayó que no alcanza con hacer un deporte. "Necesitamos determinar cuanto tiempo pasa una persona en rutinas sedentarias, como mirar televisión o estar frente a la computadora. Los profesionales de la salud deben tener este factor en cuenta", recomendó.

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Light Therapy holds promise as a treatment for Alzheimer's Disease

A new article, conducted by Lili Zang and colleagues from Weifang Medical University School of Nursing in Shandong Province, China, discusses a meta-analysis of 15 high-quality trials that investigated the impact of light therapy on individuals with Alzheimer’s disease (AD). The meta-analysis included 598 patients with mild to moderate Alzheimer’s disease, and it covered 15 randomized controlled trials conducted in seven different countries. Those trials were published between 2005 and 2022. Sleep Improvement Light therapy led to significant improvements in several sleep measures. It notably enhanced sleep efficiency, increased interdaily stability, and reduced intradaily variability, all of which are indicators of better sleep quality. Light therapy was associated with a reduction in agitation, depression, and caregiver burden among individuals with Alzheimer’s disease. A significant advantage over usual care was shown in reducing the severity of psychobehavioral symptoms, as assessed

Carvacrol: Health benefits from aromatic herbs (oregano, thyme)

Carvacrol is a phenolic monoterpenoid found in various essential oils. Oregano, thyme, and bergamot contain carvacrol. It boasts a range of beneficial properties for potential clinical applications. This compound has shown antimicrobial, antioxidant, and anticancer activities. It showed antimicrobial efficacy against food-borne pathogens like Escherichia coli and Salmonella. It is attributed to a unique combination of its chemical characteristics. Carvacrol, often used alongside thymol (another phenolic monoterpenoid found in these oils), exhibits high antioxidant activity and has been employed as a dietary additive to enhance the antioxidant status in animals (I.E. in poultry nutrition) Preclinical studies suggest promising anticancer properties of carvacrol, particularly in breast, liver, and lung carcinomas, through (proapoptotic) mechanisms involving elimination of DNA abnormalities. However, despite a well-defined toxicological profile, the lack of human trials hinders conclusive

Creatine for six months can improve long COVID fatigue

A small study suggests that taking creatine as a supplement for six months may significantly improve clinical features of post–COVID-19 fatigue syndrome (long COVID). Those symptoms are: Fatigue Shortness of breath Chest pain Joint pain Cognitive difficulties often referred to as “brain fog.” The study, conducted by researchers from the University of Novi Sad, Serbia, found that creatine supplements led to reduced fatigue and improved scores for various long COVID-related symptoms, such as loss of taste, breathing difficulties, body aches, headaches, and concentration problems. Creatine is a natural compound found in small amounts in certain foods and produced by the body, mainly in muscles. It plays a crucial role in the Adenosine Triphosphate -Phosphocreatine (ATP-PC) energy system, which is the primary source of energy for short bursts of intense activities lasting from 1 to 30 seconds, like weightlifting or sprinting. Supplementing with creatine has been proven to increase the

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