Skip to main content

¿Cuánta actividad física hay que hacer para estar bien en forma?


http://www.healthnews.com/resources/images/exercise%20time.jpg?mw=566&fh=300Es vox populi que el ejercicio es más que necesario para mantener una buena salud y la silueta deseada. Sin embargo no todo el mundo tiene muy claro cuanto y qué tipo de actividad física es la adecuada. Por ese motivo, aquí van detalles sobre la cantidad y calidad de deporte que conviene que hagan los adultos. ww.neomundo.com.ar
Es vox populi que el ejercicio es más que necesario para mantener una buena salud y la silueta deseada. Sin embargo no todo el mundo tiene muy claro cuanto y qué tipo de actividad física es la adecuada. Por ese motivo, especialistas detallaron la cantidad y calidad de deporte que conviene que hagan los adultos. Expertos del Colegio Americano de Medicina del Deporte (Estados Unidos) brindaron consejos sobre el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. "La evidencia científica que revisamos es indisputable. En lo que respecta a actividad física, los beneficios son mayores que los riesgos. Un programa de actividad física regular es esencial para la mayoría de los adultos", dijo Carol Ewing Garber, uno de los autores. LOS CONSEJOS. Con respecto al ejercicio cardiorrespiratorio, los especialistas dijeron que los adultos necesitan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada a intensa, idealmente distribuida en tres días por semana. Según el gusto de cada uno, se puede hacer una sesión continua o muchas sesiones cortas de al menos 10 minutos de duración. Garber aclaró que si no es posible cumplir con el tiempo e intensidad mínimos recomendados, igual viene bien hacer lo que se pueda. LA RESISTENCIA. Con respecto al ejercicio de resistencia, los adultos deben entrenar cada grupo muscular en dos o tres días de la semana, con pausas de dos días entre cada rutina. Los ejercicios conviene hacerlos en 8 a 12 repeticiones, pero a los adultos mayores se les sugiere cumplir rutinas leves o muy leves, según su condición. Para obtener una buena flexibilidad los especialistas recomiendan dos o tres sesiones por semana. Conviene que cada estiramiento dure de 10 a 30 segundos y se repita de 2 a 4 veces. Para que esta actividad sea efectiva el músculo no debe estar frío, por lo cual lo ideal es hacer ejercicios aeróbicos con anterioridad. NO AL SEDENTARISMO. Los especialistas advirtieron que el tiempo sedentario, es decir las horas en un asiento sin moverse, no pueden compensarse con actividad física, por lo cual representan un riesgo en sí mismo para la salud. Garber subrayó que no alcanza con hacer un deporte. "Necesitamos determinar cuanto tiempo pasa una persona en rutinas sedentarias, como mirar televisión o estar frente a la computadora. Los profesionales de la salud deben tener este factor en cuenta", recomendó.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Light Therapy holds promise as a treatment for Alzheimer's Disease

A new article, conducted by Lili Zang and colleagues from Weifang Medical University School of Nursing in Shandong Province, China, discusses a meta-analysis of 15 high-quality trials that investigated the impact of light therapy on individuals with Alzheimer’s disease (AD). The meta-analysis included 598 patients with mild to moderate Alzheimer’s disease, and it covered 15 randomized controlled trials conducted in seven different countries. Those trials were published between 2005 and 2022. Sleep Improvement Light therapy led to significant improvements in several sleep measures. It notably enhanced sleep efficiency, increased interdaily stability, and reduced intradaily variability, all of which are indicators of better sleep quality. Light therapy was associated with a reduction in agitation, depression, and caregiver burden among individuals with Alzheimer’s disease. A significant advantage over usual care was shown in reducing the severity of psychobehavioral symptoms, as assessed...
Post a Comment
See more...

Los no fumadores engordan menos

Un nuevo estudio relaciona el tabaquismo con la ganancia de peso, y concluye que las personas fumadoras activas, no sólo las que lo dejan, engordan más que las no fumadoras. Después de cuatro años de análisis en la Universidad de Navarra, las personas que menos engordaron fueron las que nunca habían fumado.
Post a Comment
See more...

Lacticaseibacillus rhamnosus may help in periodontal disease

A new study explores how a specific probiotic, Lacticaseibacillus rhamnosus GG (LGG), might help improve the regeneration of bones in the gums affected by periodontal disease, especially in the presence of high cholesterol levels (hyperlipidemia).  Periodontal disease can lead to the loss of bone in the jaw, making it challenging for the bone to regenerate. The researchers used a rat model with conditions mimicking periodontal disease, high cholesterol, and a defect in the gums. The rats were given LGG for six weeks, and then various measurements were taken after sacrificing the rats to understand the effects. They found that the bone density, volume, and thickness in the affected area increased after the rats were given LGG.  Interestingly, these improvements were not due to direct effects on the oral bacteria but were linked to changes in the gut microbiota.  When fecal matter containing the altered gut bacteria from LGG-treated rats was transplanted into other rats, si...
Post a Comment
See more...